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舍賓(SHAPING)衝擊運動健美的神話

  多年來對於健康、長壽和美麗而言,運動似乎有着天經地義的職責。

  要健康嗎?

  請來參加運動!

  要長壽嗎?

  請來參加運動!

  要美麗嗎?

  還是運動!

  人們一次次帶着健、壽、美的憧憬,用汗水、時間、金錢和精力的付出澆灌着永恆期望的花朵。

  但是SHAPING的專家們發現運動健美的領域滿布誤區,流傳千萬遍的神話並不象人們心中久已認識的那樣美滿。

  運動對健與美作用的神話的另一面一旦揭出,吃驚的不僅是一般羣眾,也包括那些健與美的運動專家。事實上為數眾多的神話正是由許許多多的專家制造的。

  概括的説―――隨意進行的任何體育鍛煉達到人體健康、美麗、長壽等期望目標的概率相對較低。而達不到目的乃至反受其害的概率卻相當高。

  現在讓我們看看這些神話的另一面:

  關於“天天練”的神話:

  長期以來,體育專家不斷鼓勵人們在追求健康與美麗時最好天天練,“冬練三九,夏練三伏,不間斷一日”的陳詞不絕於耳,而允許會員天天可來館訓練的許諾竟然也成了各傢俱樂部競相爭取市場的優惠條件。

  為數眾多的專家認為每週練4~5次是最佳的節奏,然而當天天長跑的世界著名長跑健身倡導者在50歲左右的一次晨跑中突然因心血管病猝死時,人們終於對天天練和單純的運動健身發生了懷疑。

  舍賓專家無論從試驗室或實踐中得出的結論都讓專家大跌眼鏡。

  舍賓專家證明對於絕大多數人來説每週兩次的訓練對於健康、長壽和美麗已足夠了。(但這決不是全部,還必須配以別的手段)

  這種間歇節奏是SHAPING專家們從每週7~1次的訓練節奏與每次不同訓練量的試驗及綜合社會、個人生活、工作需求後得出的最佳結果。只有個人有氧工作效率達到一定指標時。每週的訓練可增加到二次半或三次。

  在一定的有氧工作效率範圍內,每週二次的訓練節奏以及每次訓練的時間可以保持不變,而隨會員體能的發展只需改變單次訓練的工作強度即可產生健身和形體雕塑所必須的運動刺激。

  SHAPING的祕密在於將形體健美的訓練貫穿到人的全部生活中去。只要你按合理的SHAPING訓練、休息、營養及其它要求去做,你在每天的24小時中都在為你的健康、長壽和美麗做努力。過多、過份的運動不僅浪費寶貴的時間,消耗精力、財力,同時很有可能對一般人帶來與期望相反的結果。

  關於“幾分鐘健美”的神話

  在傳統“天天練”的神話中我們也同時會聽到一系列天天練的時間建議。這種專家建議從每天5分鐘、10分鐘到30分鐘最為常見。於是就有了《天天5分鐘健美法》、《10分鐘健美工作室》的書或電視節目。

  然而SHAPING專家認為,如此短暫的運動健美法很難產生對健美目標有效的運動刺激,其效果和科學性是十分可疑的。

  事實上著名的有氧跑步理論發明者庫柏指出,有氧練習起作用的最少時間應為不間斷地保持最佳有氧心率十二分鐘以上。加上準備活動和整理活動,最少也得30分鐘左右。

  今天在健身潮轉向健美潮時人們參與運動的目標已發生了重大改變。在健康的基礎上形體美、動態美和整體形象美已成為人們更高層次的追求目標。

  SHAPING專家發現每次訓練30分鐘左右對於健康或許有一定的作用,但是對於完成美的訓練任務尚有欠缺。

  通過長達5年的研究、試驗,舍賓專家確認:為了達到健康與美麗的共同效果,中青年人每次訓練應為55分鐘~1小時25分鐘為佳。

  如果每次訓練用1小時25分鐘則其中30分鐘為姿態、步態、協調性、靈敏性的動態美訓練,55分鐘為形體雕塑訓練。SHAPING專家們還確認,每次訓練時間長、強度低,訓練刺激分佈部位更合理的舍賓訓練,對健康長壽的有利程度要遠遠高於隨意進行的各種運動。其訓練強度有三個台階(5個分級),在舍賓訓練中,非常關鍵的是每個人的訓練強度分級必須由每個人的測驗結果輸入電腦評價後確定。然後,隨體能及有氧效率的提高而逐步升級。美國專家的研究亦證明對人體長壽和健康最有效的訓練是有節奏的(每週三次,每次45分鐘)低強度運動。

  SHAPING專家們發現:為了長壽、健康與美麗,人們所適用的訓練規律與為了競技訓練而設計的規律有很大的不同。冒然套用競技運動的規律於常人的健美訓練,不僅僅效果差而且是危險的。

  事實上,不少健身館裏,今天所採用的規律大多來自於競技體育科學。在這些這些訓練館進行訓練的人也許在付出了財力、精力和時間之後得到的結果卻南轅北轍。

  例如過多的運動刺激會使人產生多餘的肌肉,一個人如果去除了10公斤的脂肪卻得到了10公斤疙裏疙瘩的男性化的肌肉,在SHAPING專家看來是很糟糕的事情,(除非你的形體評測表明你需要增加肌肉)因為要去除多餘的肌肉要比去除同樣的脂肪難數倍。

  而在舍賓系統中決不可能發生這種偏差。

  傳統健身館的教練由於對自己的訓練效果無法確定,生怕每週三、四次的訓練不足以減肥或解決形體美的問題,於是另外佈置大量的家庭作業給會員。這種情況下,顧客們花了不少錢,且吃盡苦頭而得到的卻是新產生的麻煩,疲憊和傷痛。如此“健美”可以休矣!

  關於運動健美的神話

  多年來我們傳統的理念中常常把健美的任務交給了運動,似乎非此莫屬。但是舍賓專家認為:健、美、壽是受多元因素制約的。運動只是多元因素中的一個因素。單獨的運動並不能解決問題,即使減肥或增壯這樣的單一任務亦是體育無法單獨勝任的。

  因此在科學的SHAPING體系中:運動只是舍賓體系中的一個重要組成部分。但這個部分離開營養體系並不能單獨起作用。

  例如:形體雕塑過程中常常會遇到減脂肪、減肌肉的問題,或增肌肉的問題。只有運動刺激而沒有營養的配合,這些任務根本無法完成。另外對於人的健康而言,除了運動+營養+休息,還有很多事要做。

  舍賓專家劃出了層次不同的目標

  v健康(生理、心理、社會三方面的健康)―――美的基礎

  v靜態美(肢體圍度、皮膚、發、指甲、牙)―――外在美

  v動態美(步態、姿態、優美感、節奏、樂感等等)―――韻律美

  v氣質美(修養、個性、情商、人格魅力等等)―――內在美

  v整體形象美(以上四個層次的美加上協調合理的裝容、髮型、服飾)―――整體的美

  依據舍賓專家確定的上述不同層次的目標,舍賓系統設計了綜合治理,綜合完善的方法體系。這個綜合了運動、醫學、營養學、心理學、社會學及美學等學科知識及電腦技術的方法體系已遠遠超出了運動項目的範圍。

  可以看到多少年來人們期求單純通過運動而達到健、美、壽的願望與神話是一個無盡的陷井與誤區。

  現在或許我們已經認識到了運動健美神話的另一面,如果我們希望真正得到良好的健康與美麗,我們可以清醒的對一些運動“專家”説個“不”字!

  不要責怪我們的嘮叨,真理必須不斷的重複,因為謬論也天天在我們的耳邊迴旋。

  國際SHAPING協會

  中國舍賓連鎖俱樂部總部諮詢電話64248498,64248477

責任編輯:李佳然

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